Beweg dein Hirn – Buchbesprechung

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Matthias Nowak, der ehemalige Techniktrainer der Damenfußballmannschaft des FC Bayern München, schildert in seinem Buch „Beweg dein Hirn“ inklusive Übungen auf beigefügter DVD, wie man seine geistigen Fähigkeiten durch Bewegung verbessern kann.

Begeisterung und Spaß

Meine ganze Familie ist von den Übungen mittlerweile angetan und hat damit eine Menge Spaß, auch wenn es zunehmend – von Übung zu Übung – schwieriger wird. Aber genau diese Anstrengung bzw. Herausforderung ist es, was dazu führt, dass man geistig betrachtet von Mal zu Mal fitter wird.

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Inhaltsverzeichnis

Kapitel: HOW THE BRAIN WORKS

Crashkurs für dein Gehirn
Wie alles begann oder: Der Weg des Tricksers
Mein Weg – Meine Methode
Warum es sich lohnt, das Gehirn fit zu halten
Im Gespräch mit Prof. Dr. Thomas Schack
Vergeude deine Talente nicht
Stress lass nach oder: Beweg dein Hirn
Und so funktioniert´s

und direkt danach beginnt es mit den einzelnen Übungen wie z.B. Hase & Jäger, Polizist oder Piano etc.

Hier kannst du das Buch inklusive DVD kaufen!

Mein Vorgehen

Während man den Theorieteil sehr schnell durcharbeiten kann, ist das mit den Übungen nicht immer gleich der Fall. Ich empfehle euch, für die einzelnen Übungen sich ausreichend Zeit zu nehmen. So nehmen wir uns immer nur eine Übung pro Woche vor. Klar, das ist individuell verschieden und stark abhängig wieviel Zeit man bereit ist, dafür aufzubringen. Meine fünfjährige Tochter macht hin und wieder auch mit. Zudem erstellen wir eigene Übungen. Wichtig bei der ganzen Sache ist der Spaßfaktor und die Regelmäßigkeit. Für mich selbst habe ich das Ganze in mein „The Miracle Morning“ mit eingebaut (https://lebenslange-motivation.de/the-miracle-morning-und-wie-ich-damit-das-beste-aus-mir-raushole/). Dadurch werde ich sehr schnell wach und trainiere mein Gehirn und bewege mich dazu. Ehrlicherweise muss ich zugeben, dass es sehr stark von der Tagesform abhängig ist, wie gut die einzelnen Übungen funktionieren.

Hoher Lernfaktor

Das „Coole“ daran ist, dass man sich nach und nach kognitiv verbessert – sowohl privat als auch beruflich können wir dies hervorragend nutzen. Weiter geht es von Übung zu Übung immer schneller von statten, bis man diese intus hat. Bereits nach wenigen Wochen hat man sich eine Art Übungskatalog angelegt und kann variieren und dies im Freundes- und Verwandtenkreis präsentieren – kommt meistens gut an.

Fazit

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Ich habe das Buch im Verwandtenkreis sofort weiterverschenkt, weil es einen hohen Lern-, Sucht- und Spaßfaktor im positiven Sinne hat. Zudem bewegst du spielerisch dein Hirn und bringst es damit auf Vordermann. Übrigens, die positiven Hirn-Effekte erzielst du altersunabhängig. Sowohl meine Eltern, Schwiegereltern, meine Frau, meine Tochter und ich nutzen es bereits. Demnächst möchte ich noch meinen Bruder und dessen Frau, Cousins und Cousinen darin unterweisen.

Weiterführender Artikel in der SZ:

https://www.sueddeutsche.de/muenchen/kreativtrainer-messi-laeuft-mit-dem-ball-am-fuss-so-als-haette-er-keinen-ball-am-fuss-1.3843252

Wie hältst du deine geistigen Zellen auf Trab? Was ist deine bevorzugte Gehirnjogging-Methode? Nutzt du auch Apps und Software dafür?

Bitte teile und kommentiere den Artikel, wenn ihr dir gefällt. Vielen Dank!

Neuer Motivationsblog gestartet

by Jan Reichenbach

Wie ihr vielleicht bereits durch Facebook, Xing und LinkedIn mitbekommen habt, habe ich einen weiteren Blog ins Leben gerufen. Auf Lebenslange-Motivation.de befasse ich mich u.a. mit Motivation, Positiven Denken und Handeln, Persönlichkeitsentwicklung und Lebensfreude. Im folgenden Artikel beschreibe ich kurz, was ich damit bezwecke und gebe einen Einblick wie aufwändig so etwas ist.

Motivation Logo alt Lebenslange-Motivation.de

Hintergrund zum neuenBlog Lebenslange-Motivation.de

Seit über 10 Jahren befasse ich mich intensiv in meiner Freizeit mit dem Thema Motivation und allen erdenklichen Aspekten. Ich habe zahlreiche deutschsprachige und internationale Literatur dazu gewälzt und Onlinekurse belegt. Da mich das Thema fasziniert und auch in meinem beruflichen Kontext als Angestellter (IT-Projektleiter) in IT-Projekten berührt, da ich dort mit unterschiedlichen Menschen (unterschiedlich motiviert) zusammenarbeiten muss, habe ich beschlossen, einen themenspezifischen Blog zu diesem Thema ins Leben zu rufen und aufzubauen. Außerdem plane ich auch Kurse (Volkshochschule und Online) und weitere Bücher zum Thema Motivation anzubieten. Aus diesem Grund ist auch eine Selbständigkeit geplant, da ich nur so digitale Produkte verkaufen darf sieht man vom Buch ab. Weiter kann man bestimmte Tools wie z.B. Newsletter-Versand, Pressemitteilungen fast nur noch ausschließlich aus Haftungsgründen nur noch als Gewerbetreibender nutzen kann.

Erklär-Video: Schritt für Schritt Lebenslange-Motivation.de erklärt

Nebenberuflichselbständig machen

Derzeit kümmere ich mich in meiner Freizeit, um den Aufbauund Pflege des neuen Blogs, d.h. ich schreibe Artikel, vernetze mich und treteauch themenspezifischen Gruppen auf Xing und LinkedIn bei. Zudem plane ich dieGründung eines Nebengewerbes und erstelle für mich selbst einen Businessplanaus dem hervorgeht, womit ich mein Geld verdienen will und kann. Sobald ich esoffiziell mache, muss ich zuerst meinen Arbeitgeber und die Krankenkasse davonin Kenntnis setzen und mit meinem Arbeitgeber darüber reden, damit klargestellt ist, dass ich nicht in Konkurrenz trete und gewährleiste das ichweiterhin meine Leistung als Angestellter im Vollzeitjob bringe und versichern,dass ich dort (im Büro) nicht meiner selbständigen Tätigkeit nachgehe. Da ichsowieso freiwillig in der gesetzlichen Krankenkasse versichert bin, dürfte diesfinanziell keinen Unterschied zum bisherigen Tarif machen – hoffe ichjedenfalls. Im nächsten Schritt muss ich ein (Neben-)Gewerbe offiziell beimGewerbeamt anmelden und dafür bezahlen. In München kostet dies derzeit 45 €(Stand: 18.02.2019). Das Gewerbeamt informiert dann das Finanzamt und diezuständige Handels- bzw. Handwerkskammer – in meinem Fall die IHK. VomFinanzamt bekomme ich eine Umsatzsteuer-ID zugewiesen, damit ich auchRechnungen an Kunden schreiben darf. Neben der Einkommenssteuer muss ich dannauch Gewerbesteuer jährlich abführen – abhängig vom erwirtschafteten Gewinn.Dann muss ich mir eine Buchhaltungssoftware zulegen, die es mir ermöglicht auchmeine gesetzlich vorgeschriebene (monatliche) Umsatzsteuervoranmeldung zumachen. Zu guter Letzt muss ich mir noch ein separates Bankkonto zulegen, damitPrivates vom Geschäftlichen getrennt ist. Macht das Ganze dann im Handling einfacher.Zusammengenommen ist es ein ganz schöner administrativer Aufwand, um einNebengewerbe zu betreiben!

Was sind die Vorteileeines Nebengewerbes?

So kann ich testen, ob meine Geschäftsidee überhauptrentabel ist und ob der dafür gemachte Aufwand sich überhaupt (langfristig) lohnt.Außerdem bin ich durch meinen Angestellten-Job weiterhin sozial abgesichert.Mit anderen Worten: Das finanzielle Risiko ist überschaubar und wenn es nichtklappt, dass man damit ausreichend Geld verdient, kann man das (Neben-)Gewerberelativ einfach wieder abmelden. Wenn es dagegen klappt, verdiene ich weiteresGeld und kann somit z.B. schneller meine Wohnung abzahlen.

Was sind dieNachteile eines Nebengewerbes?

Wie bereits erwähnt hat man vor allem auch zusätzlichenadministrativen und finanziellen Aufwand wie Buchhaltung und Steuer(Umsatzsteuer-ID, Gewerbesteuer, Umsatzsteuervoranmeldung), Kosten fürWebhosting, Software (Buchhaltungssoftware, MS Office, Videosoftware), Rechtliches(Impressum und Datenschutzerklärung), Technisches (Blog aufsetzen, SSL-Zertifikat,Design und Logo) usw. Ein weiterer Nachteil ist natürlich der dadurch zuentstehende Zeitaufwand (z.B. Recherche, Blog-Artikel schreiben, digitaleProdukte erstellen, Marketing) in der Freizeit – weniger Zeit für meineFamilie, Verwandte und Freunde und insgesamt zur Regeneration.

Was ist deine Meinung zu einem Nebengewerbe?

Ist das praktikabel neben Vollzeitjob und Familie? Was sind deine Erfahrungen? Welche Tipps und Tricks kannst du mir mit auf den Weg geben? Freu mich auf deine Ratschläge als Kommentar!

Logo und Design

Das Logo enthält eine Sanduhr sowie den Domain-Namen zur besseren Einprägung. Die Sanduhr symbolisiert lebenslang. Das Design ist schlicht und zeitlos gehalten und stammt von Marco Linke.

Web-Hosting

Gehostet wird der Internetauftritt bei Alfahosting.

Strahlenbelastung beim Fliegen

by Jan Reichenbach

Wir überlegen einen Langstreckenflug nach Neuseeland mit unserer fast 5 jährigen Tochter in naher Zukunft zu machen. Nun bin ich durch meinen Vater, Arzt in Ruhestand und ehemaliger Strahlenschutzbeauftragter, aufmerksam gemacht worden, dass man beim Fliegen einer Strahlenbelastung ausgesetzt ist. Dies könnte insbesondere bei Kindern gesundheitlich problematisch sein. Die Folgen, z.B. eine Leukämie, würden erst nach vielen Jahren in Erscheinung treten und daher sei es schwierig einen Zusammenhang zwischen der Leukämie und der Strahlenexposition beim Langstreckenflug nachzuweisen. Das war für mich neu und zugleich erschreckend. Deswegen habe ich zu diesem Thema recherchiert. Die Ergebnisse möchte ich euch in diesem Artikel vorstellen.

Strahlen Hintergrund

Ihr habt bestimmt schon von radioaktiver Strahlung z.B. bei den Atomreaktorunfällen in Tschernobyl und Fukushima oder im Zusammenhang mit medizinischen Untersuchungen wie Computertomographie (CT) und Röntgen gehört. Doch auch im Flugzeug ist man einer Strahlenbelastung ausgesetzt. Hier kommen die Strahlen aus dem Weltall. Gott sei Dank kann die Erdatmosphäre den überwiegenden Teil abhalten. Beim Fliegen sind vor allem die Flughöhe, Flugdauer, Flugroute und Sonnenaktivität entscheidend für die Strahlenbelastung. D.h. je höher und länger man fliegt, desto stärker ist die Strahlenbelastung. Wer zudem noch in den nördlichen Polrouten fliegt ist einer besonders hohen Strahlenbelastung ausgesetzt. Im Umkehrschluss heißt das, dass Piloten, Flugpersonal, Langstreckenflieger und Vielflieger somit einer starken Strahlung ausgesetzt sind.

Strahlen Woher weiß ich jetzt, wie hoch konkret die Strahlenbelastung für meinen Flug ist?

Hierfür gibt es das Computerprogramm EPCARD der Europäischen Union zur Berechnung der kosmischen Strahlung im Bereich Luftfahrt.https://www1.helmholtz-muenchen.de/epcard/online/fluginput.php?lang=de

Strahlen: Ich habe das Programm für mich genutzt und habe die Eingabemaske wie folgt befüllt:

Abflughafen: München/Deutschland
Zielflughafen: Wellington/Neuseeland
Flugdauer: 30 Stunden

Als Ergebnis bekam ich Folgendes:

Strahlenbelastung beim Fliegen

Strahlen: Wie ist das Ganze nun zu deuten?

Offiziell heißt es hierzu:

Die Gesamtflugzeit wird als die Summe der Dauer des Fluges auf allen Flugniveaus berechnet, einschließlich der Dauer des Auf- und Absteigens am Anfang und am Ende des Fluges.
Die Dosis der kosmischen Strahlung während des Fluges wird als Effektivdosis in Mikrosieverts (μSv) angegeben und auf den nächsten ganzzahligen Wert gerundet. Eine höhere Präzision ist nicht sinnvoll, da die jährliche effektive Dosis aufgrund der umweltbedingten natürlichen Strahlung Meereshöhe bei mäßigen Breiten bei ca. 1000 μSv liegt.

Strahlen: Was heißt das nun konkret für mich und meine Familie?

Das Ergebnis ist leider nur für Erwachsene verfügbar. Klar, ist ja eigentlich für Flugpersonal gedacht und die sind Erwachsene. Unabhängig davon muss ich das Ergebnis zuerst mal zwei nehmen, da es ja einen Hin- und Rückflug gibt. Dadurch ergibt sich ein Wert von 194 μSv.Laut dem Fachverband für Strahlenschutz e.V., Quelle: https://www.fs-ev.org/fileadmin/user_upload/80_FAQs/strahlenwirkung/faq_frage_318.html beträgt die durchschnittliche natürliche effektive Strahlendosis, die pro Jahr auf uns wirkt ca. 2,1 mSv (Millisievert). 194 μSv (Mikrosievert) entsprechen 0,194 mSv, d.h. es sind weniger als 10% der jährlichen natürlichen radioaktiven Strahlenbelastung. Dies sei selbst für Schwangere und Kleinkinder unbedenklich.

Strahlen – Mein Fazit

Ehrlich gesagt, empfinde ich den Wert für Kinder, da diese im Wachstum noch sind, als hoch. Als Laie kann ich aber das Risiko für Folgen der radioaktiven Strahlenexposition nicht abschätzen. Immerhin halten die Strahlenschutzexperten des Bundesamtes für Strahlenschutz und des Helmholtz- Instituts in München diese Strahlendosis für „gesundheitlich unbedenklich“.

Quellen:

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Ashampoo Photo Commander 18

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Heute geht es um den Photo Commander 18 von Ashampoo.
Ich zeige euch die wichtigsten Funktionen wie:

1. Diashow
2. Collagen
3. Bildoptimierung
4. Effekte
5. Konfiguration – Wiederherstellen

Strahlen - Danke!

Positiv denken und handeln mit Affirmationen

by Jan Reichenbach

Im folgenden Artikel gehe ich auf Autosuggestion und Affirmationen ein und zeige wie man diese für das Erreichen von Zielen gekonnt einsetzen kann.

Wissenschaftliche Methode aus dem 19. Jahrhundert

Diese Methode ist wissenschaftlich bewährt und wurde bereits im 19. Jahrhundert von dem französischen Apotheker Emile Coue´ angewandt. Er wandte erstmals die folgende populäre und bekannte Autosuggestionsformel an:

Es geht mir von Tag zu Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser.
Die Macht ihres Unterbewusstseins, Dr. Joseph Murphy

Um ein besseres Verständis für die Begrifflichkeiten zu bekommen, müssen folgende Definitionen vorneweg geklärt werden:

1. Suggestion2. Autosuggestion3. Affirmation

Unter

Suggestion

versteht man die Beeinflussung der Gefühls- und Geisteshaltung des Menschen.

Von

Autosuggestion

spricht man, wenn Sender und Empfänger der Suggestion ein und dieselbe Person sind. Es wird zudem zwischen positiver und negativer Autosuggestion unterschieden. Positive Autosuggestion meint stärkend und aufbauend. Negative Autosuggestion meint schwächend und abbauend.

Affirmation

kommt aus dem Lateinischen und bedeutet Bejahung, Zustimmung, Bekräftigung und Beteuerung. D.h. eine Affirmation ist eine besondere Form der positiven Autosuggestion und bestätigt, unterstreicht, bejaht und bekräftigt eine bestimmte Tatsache oder Glaubensmuster.

Folgende

Regeln

sollten bei der Formulierung von

Affirmationen

berücksichtigt werden:1. ausschließlich positiv formulieren2. in der Gegenwartsform formulieren3. sie sollte das gewünschte Verhalten oder die angestrebte Eigenschaft klar und eindeutig bezeichnen4. kurze und einfache Sätze verwenden

Dr. Wolfgang Beier nennt

fünf Arten, wie Affirmationen am Wirkungsvollsten sind

.Diese sind: schreiben, hören, erzählen, singen und zeichnenIm Folgenden gehe ich aufs Schreiben näher ein. Besonders wirksam ist es, wenn die Affirmation in der ersten (ich), zweiten (du) und dritten Person (er, sie) dreimal erfolgt und jeweils der eigene Vorname eingefügt wird.Und hier nun zwei Beispiele:

Hier meine selbst erstellten Beispiele:

Jan unterwegs

Beispiel 1:

Ich, Jan, übernehme die Verantwortung für mein Tun.Ich, Jan, übernehme die Verantwortung für mein Tun.Ich, Jan, übernehme die Verantwortung für mein Tun.

Du, Jan, übernimmst die Verantwortung für dein Tun.Du, Jan, übernimmst die Verantwortung für dein Tun.Du, Jan, übernimmst die Verantwortung für dein Tun.

Er, Jan, übernimmt die Verantwortung für sein Tun.Er, Jan, übernimmt die Verantwortung für sein Tun.Er, Jan, übernimmt die Verantwortung für sein Tun.

Beispiel 2:

Ich, Jan, bin vollkommen gesund.Ich, Jan, bin vollkommen gesund.Ich, Jan, bin vollkommen gesund.

Du, Jan, bist vollkommen gesund.Du, Jan, bist vollkommen gesund.Du, Jan, bist vollkommen gesund.

Er, Jan, ist vollkommen gesund.Er, Jan, ist vollkommen gesund.Er, Jan, ist vollkommen gesund.

(In Anlehnung an: Beier, Wolfgang, „Die Kraft der Gedanken – In 90 Tagen zu mehr Lebensfreude durch Positives Denken“, Falken-Verlag, Niedernhausen, 1995, S.30-43.)

Tipp für die Praxis.

Positiv denken ist eine Sache, handeln danach ist die andere Sache. D.h. überlegen Sie sich auch konkret, wie Sie das Ziel erreichen wollen.

Was müssen Sie beispielsweise tun, um vollkommen gesund zu sein?

Das könnte z.B. bedeuten: Bewusster ernähren z.B. weniger Süßigkeiten essen, regelmäßig Sport treiben und sich bewegen und weniger Alkohol trinken. Und nun müssen Sie versuchen das Ganze in die Praxis umzusetzen.

Ich verwende beispielsweise ToDo-Listen, um meine wöchentlichen Ziele schriftlich festzuhalten und diese zu erreichen.

D.h. ich schreibe mir jede Tätigkeit, welche ich erledigen möchte auf und hake jede erfolgreich durchgeführte Tätigkeit ab. So erreiche ich das Ziel z.B. vollkommen gesund zu sein schneller.

Studenten-Witz

by Jan Reichenbach

Ab sofort veröffentliche ich hin und wieder Witze.

Lachen ist gesund!

Heute mal ein Studenten-Witz.

In der Mensa setzt sich ein

Student

ungefragt zu seinem

Professor

an den Tisch.

Darauf der Professor verärgert: „Also seit wann essen den Adler und Schweine am gleichen Tisch?“

Meint der Student achselzuckend: „Na, dann flieg ich eben zum nächsten Tisch.“

Ich würde mich freuen, wenn ihr eure eigenen aktuellen Witze hier postet!

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