Monthly Archives: April 2015

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Positiv denken und handeln mit Affirmationen

Im folgenden Artikel gehe ich auf Autosuggestion und Affirmationen ein und zeige wie man diese für das Erreichen von Zielen gekonnt einsetzen kann.

Wissenschaftliche Methode aus dem 19. Jahrhundert

Diese Methode ist wissenschaftlich bewährt und wurde bereits im 19. Jahrhundert von dem französischen Apotheker Emile Coue´ angewandt. Er wandte erstmals die folgende populäre und bekannte Autosuggestionsformel an:

Es geht mir von Tag zu Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser.

Die Macht ihres Unterbewusstseins, Dr. Joseph Murphy

Um ein besseres Verständis für die Begrifflichkeiten zu bekommen, müssen folgende Definitionen vorneweg geklärt werden:

1. Suggestion
2. Autosuggestion
3. Affirmation

Unter

Suggestion

versteht man die Beeinflussung der Gefühls- und Geisteshaltung des Menschen.

Von

Autosuggestion

spricht man, wenn Sender und Empfänger der Suggestion ein und dieselbe Person sind. Es wird zudem zwischen positiver und negativer Autosuggestion unterschieden. Positive Autosuggestion meint stärkend und aufbauend. Negative Autosuggestion meint schwächend und abbauend.

Affirmation

kommt aus dem Lateinischen und bedeutet Bejahung, Zustimmung, Bekräftigung und Beteuerung. D.h. eine Affirmation ist eine besondere Form der positiven Autosuggestion und bestätigt, unterstreicht, bejaht und bekräftigt eine bestimmte Tatsache oder Glaubensmuster.

Folgende

Regeln

sollten bei der Formulierung von

Affirmationen

berücksichtigt werden:
1. ausschließlich positiv formulieren
2. in der Gegenwartsform formulieren
3. sie sollte das gewünschte Verhalten oder die angestrebte Eigenschaft klar und eindeutig bezeichnen
4. kurze und einfache Sätze verwenden

Dr. Wolfgang Beier nennt

fünf Arten, wie Affirmationen am Wirkungsvollsten sind

.
Diese sind: schreiben, hören, erzählen, singen und zeichnen
Im Folgenden gehe ich aufs Schreiben näher ein. Besonders wirksam ist es, wenn die Affirmation in der ersten (ich), zweiten (du) und dritten Person (er, sie) dreimal erfolgt und jeweils der eigene Vorname eingefügt wird.
Und hier nun zwei Beispiele:

Hier meine selbst erstellten Beispiele:

tuebingen8
Jan unterwegs

Beispiel 1:

Ich, Jan, übernehme die Verantwortung für mein Tun.
Ich, Jan, übernehme die Verantwortung für mein Tun.
Ich, Jan, übernehme die Verantwortung für mein Tun.

Du, Jan, übernimmst die Verantwortung für dein Tun.
Du, Jan, übernimmst die Verantwortung für dein Tun.
Du, Jan, übernimmst die Verantwortung für dein Tun.

Er, Jan, übernimmt die Verantwortung für sein Tun.
Er, Jan, übernimmt die Verantwortung für sein Tun.
Er, Jan, übernimmt die Verantwortung für sein Tun.

Beispiel 2:

Ich, Jan, bin vollkommen gesund.
Ich, Jan, bin vollkommen gesund.
Ich, Jan, bin vollkommen gesund.

Du, Jan, bist vollkommen gesund.
Du, Jan, bist vollkommen gesund.
Du, Jan, bist vollkommen gesund.

Er, Jan, ist vollkommen gesund.
Er, Jan, ist vollkommen gesund.
Er, Jan, ist vollkommen gesund.

(In Anlehnung an: Beier, Wolfgang, „Die Kraft der Gedanken – In 90 Tagen zu mehr Lebensfreude durch Positives Denken“, Falken-Verlag, Niedernhausen, 1995, S.30-43.)

Tipp für die Praxis.

Positiv denken ist eine Sache, handeln danach ist die andere Sache. D.h. überlegen Sie sich auch konkret, wie Sie das Ziel erreichen wollen.

Was müssen Sie beispielsweise tun, um vollkommen gesund zu sein?

Das könnte z.B. bedeuten: Bewusster ernähren z.B. weniger Süßigkeiten essen, regelmäßig Sport treiben und sich bewegen und weniger Alkohol trinken. Und nun müssen Sie versuchen das Ganze in die Praxis umzusetzen.

Ich verwende beispielsweise ToDo-Listen, um meine wöchentlichen Ziele schriftlich festzuhalten und diese zu erreichen.

D.h. ich schreibe mir jede Tätigkeit, welche ich erledigen möchte auf und hake jede erfolgreich durchgeführte Tätigkeit ab. So erreiche ich das Ziel z.B. vollkommen gesund zu sein schneller.

Tegernsee-Galaun

Tegernsee Wanderung zum Galaun

Ein guter Startpunkt für die

Tegernsee Wanderung zum Galaun

ist der zentrumsnahe und kostenpflichtige Parkplatz beim „Olaf Gulbransson Museum“ direkt in Tegernsee. Dann läuft man Richtung Bahnhof und biegt in die Waldschmidtstraße Richtung Schießstätte ab. Ab hier kann man sich eigentlich nicht mehr verlaufen. Man orientiert sich an dem Wegweißer Richtung Galaun.

Bergwandern mit Genuß

Die Wanderung dauert je nach Tempo und Kondition ca. 2 Stunden hin und zurück – Pausen sind nicht mit eingerechnet. Ich habe die Wanderung dazu genutzt, um wieder fit für diese Saison zu werden. Sie kann auch erweitert werden z.B. Baumgartenschneid, Riederstein und dauert entsprechend 1 bis 2 Stunden länger. An der Gaststätte zum Galaun hat man eine tolle Aussicht auf die Berge. Achtung: Am Dienstag hat die Gaststätte Ruhetag (Stand: 21.04.2015).

Und hier 14 Bilder von meiner Wanderung. Viel Spaß damit!

Diashow Tegernsee Galaun

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Ich freue mich, wenn du hier Wandertipps postest. Vielen Dank!

Affen

Tierpark-Hellabrunn-Diashow

Der Tierpark Hellabrunn in München ist zwar auf engen Raum, hat aber trotzdem eine Menge zu bieten.
Der Geozoo München bietet mehr als 750 exotische und heimische Tierarten auf 40 Hektar.

Und hier finden Sie ein paar Momentaufnahmen aus dem

Tierpark Hellabrunn

in München.

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Ich freue mich, wenn du auch Bilder und Videos deines Zoo-Besuchs postest. Vielen Dank!

MBA-Absolvent

Studenten-Witz

Ab sofort veröffentliche ich hin und wieder Witze.

MBA-Absolvent
Lachen ist gesund!

Heute mal ein Studenten-Witz.

In der Mensa setzt sich ein

Student

ungefragt zu seinem

Professor

an den Tisch.

Darauf der Professor verärgert: „Also seit wann essen den Adler und Schweine am gleichen Tisch?“

Meint der Student achselzuckend: „Na, dann flieg ich eben zum nächsten Tisch.“

Ich würde mich freuen, wenn ihr eure eigenen aktuellen Witze hier postet!

Bavaria - Traumreise durch Bayern

Bavaria – Traumreise durch Bayern

Heute geht es um einen meiner Lieblingsdokumentarfilme „Bavaria – Traumreise durch Bayern“ aus dem Jahr 2012, der mittlerweile Kultstatus in und außerhalb Bayerns hat. In der Manier „Deutschland von oben“ zeigt

Joseph Vilsmaier

das Bundesland Bayern aus der Vogelperspektive in Form von Luftaufnahmen.

Zu sehen sind z.B. das Weltkulturerbe Bamberg sowie München und Nürnberg und andere bayerische Städte. Sehr eindrucksvoll finde ich das Schloss Neuschwanstein, Herrenchiemsee, Linderhof, Tegernsee und den Königssee mit St. Bartholomä. Aus der Vogelperspektive lernt man viel über Land, Leute und Brauchtum kennen.

Der Dokumentarfilm

Bavaria – Traumreise durch Bayern

kostet 6,99€ (Stand: 11.04.2015) egal ob DVD oder Blu-ray Disc und dauert 91 Minuten. Er ist nicht nur für Menschen aus Bayern gedacht, sondern für alle Fans von tollen Luftaufnahmen mit entspanntem Soundtrack. Man bekommt auch gute Anregungen um Bayern gezielt zu bereisen wie z.B. Passau, Würzburg oder Bamberg. Fürs Heimkino ist vor allem die Blu-ray Disc zu empfehlen. Neben den hervorragenden Luftaufnahmen von Bayern ist vor allem der dazu passende Soundtrack von Haindling hervorzuheben. Der Film-Soundtrack besteht aus zwei CDs und kostet 12,99€ (Stand: 11.04.2015). CD eins enthält beispielsweise „Bayerische Seele“, „Schmelztiegel“, „Stramme Wadln“, „Almabtrieb“ und „Bavaria“. Auf der zweiten CD sind der Kulthit „Bayern“ sowie weitere Hits wie z.B. „Butterbrot auf Pauke“, „Schickt seich“, „Steig ein“ und „Prozessionsmusik“ enthalten. Der einzige Kritikpunkt meinerseits ist, dass der Filmemacher sich etwas zu stark auf Tradition und Brauchtum in Oberbayern konzentriert hat.

Trailer 1

Trailer 2

Blu-ray Disc

Filmmusik bestehend aus zwei CDs